[...] i zgodnie z rozpiską na 2 powtórzenia od razu te 100 zrobić ale Sene widze już planuje wyznaczyć stosowną karę Przy ostatnich seriach pojawił sie mały kociak ale wiesz i tak, że dla mnie to czy masz plecy proste czy wygięte nie zmienia faktu że są ładne, więc filmy i tak sie ogląda super Ale racja, że do 95kg bardzo ładnie szło wszystko
[...] 5x8 Brzuch 6x10 + szrugsy sztangą 50kg 3x12 Uwagi: Ciągi to mi idą zayebiście,ale siadać to ja nie potrafię! Ogólnie to mi się dzisiaj dobrze siadało,ale jak zobaczyłam te filmy to po prostu odechciało mi się wszystkiego. Płytkie jak płytki ceramiczne,a do tego to ujęcie z tyłu to pokazuje,że siadam jak jakiś paralityk. Dziwnie w chooj mam [...]
jutro się wpiszę i wypełnię ankietę :-D miała być redukcja do kwietnia ale uznałem, że taka opcja będziesz bardziej korzystna dla mnie. Widzę, że chętnych brak więc może nie wypalić, ale bądźmy dobrej myśli. A i regulamin trochę straszy, jeśli chodzi o filmy to mają być z KAŻDEGO treningu? Tak samo czy jadłospis trzeba wypisywać codziennie?
[...] 10x2x5kg, 9x2x5kg 10x2x5kg, 10x2x5kg, 8x2x5kg, 8x2x5kg ćwicz. na brzuch 15/15/12- odwrotne brzuszki + 2x plank +25 min. orbitrek + rozciąganie Night mam dla Ciebie filmy do weryfikacji z sumo i wiosła, jak pozwolisz to podeślę na priv :-> pomiarowo jakieś malutkie zmiany są, ale coraz bardziej kusi mnie by jednak obciąć trochę węgli w [...]
dobra wrzucam jeszcze raz filmy bo działają z innych linków :-) wznosy ze sztangą 10x50kg -> http://www.youtube.com/watch?v=-Yyb-brbvUo&list=UUmGW6EY6cDQtqegYmeAAy3A&index=1&feature=plcp wstanie w klęku siedzącego 4kg -> http://www.youtube.com/watch?v=--h6obk2E20&list=UUmGW6EY6cDQtqegYmeAAy3A&index=2&feature=plcp odwrotne wznosy -> [...]
[...] nie będę się z nim kłóciła |-) Martucca, dzięki za trzymanie porządku bo ja nie mam serca do ganiania sama lubię pospamować Jak będę w potrzebie to wiem ja Cię przyzwać %-) filmy: rozpiętki i rwanie będzie później bo YT wariuje podciąganie do mostka → http://www.youtube.com/watch?v=y33QP03sfqU wznosy bokiem w oparciu o kolano 4,5kg→ [...]
[...] : - The Kingdom - za***isty film ! ale to trzeba zobaczyc - Jumper - moze bajka ale dobra - Amierican gangster - Vontage point - mi sie średnio podobał ale inni takie filmy bardzo polecają - Hitman - o ile nie widziałeś - Crank (adrenalina) - wymiata - shooter (strzelec) - 9 pota ( rosyjski ) ogólnie same dobre filmy Zmieniony [...]
LEGSSS !!! Prostowanie nóg 6x20 + 2x drop 6x20 x 45kg + ds po 10p kolejno: 70-50-40-30-20 x2s Przysiady na HACK maszynie Rampa 10 10x40 /10x50 /10x80 /10x90 /10x100 /10x110 ciezaru maszyny nie licze Przysiady na maszynie przodem 4 x 14 14x40 /14x80 /14x90 /14x100 + ciezaru maszyny nie licze Syzyfki 3x max 12-12-14 %-) Uginanie nóg w dwóch [...]
Triceps biceps Pompki na poręczach Rampa 6 + regres wszystko z cc %-) 6x /6x10kg /6x20 /6x30 /6x40 /6x50 /4x60 +reg: 25 x cc jw / 8x20 /6x30 /6x40 /6x50 /5x60 +reg: 28 x cc Prostowanie ramion na wyciągu chwyt V 10-8 11x30 /10x35 /8x40 /8x45 z czego 3oszukane A) Francus z hantlami oburącz na łąwce 45 st 3 x 12 x 8kg B) Franc podchwytem na poziomej [...]
Plecy Wioslo w pochyleniu Rampa 8 + dropek 20x60 /20x80 /8x100 /8x110 /8x120 /8x130 /8x140 /8x150 /8x160 /7x170 + ds: 140x8-100x8-60x12 (wiadomo, kilka pierwszych serii mozna zaliczyc do rozgrzewkowych) A) Wiosło w pochyleniu 3 x 12 ( Tu tułów był oparty wysoko i w gore chcialem wejsc) 12x35 /14x35 /15x35 B) Wiosło równolegle 3 x 10 (tu na ławce i [...]
BICEPS TRICEPS Uginanie ramion z hantlami stojąć 4x12-10 12x11 /12x13 /10x15 /10x17 12x13 /12x15 /10x17 +drop: 8x17 + 8x13 + 15x7kg 10x13 /12x15 /10x17/8x19 /8x19 +drop 6x21+6x13+15x7kg +reg: 25x7kg 10x15 /10x17/8x19 /8x20 +regres; 15x11 i 25x7kg ale tu juz z supinacja i max mm A) Uginanie ramion ze sztangą 8-12-14 (40-30-20kg) pierwsza seria [...]
W sumie nie wiem czy to ktoś oprócz Jezoo ogląda Dolan znowu marudzisz %-) Twoje filmy ogląda o wiele więcej osób niż moje };-) Wszedłem na Twój kanał i nie jest tak źle jak piszesz. No chyba, że porównujesz się z Ojanem 88-O